wyciskanie sztangi

[...] wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli [...]

[...] wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli [...]

[...] barki. Dietę mam zaakceptowaną przez dział odżywianie (stosuję już ją od jakiegoś czasu). Nie mam maszyn, ćwiczę na wolnych obciążeniach Trening wygląda następująco: KLATKA: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 TRICEPS francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS [...]

dobra poprawiłem co wy na to ;F Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. [...]

25.10.12r. Trening 17:00-17:40 SIŁOWNIA (1 obwód bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, 1,30min przerwy pomiędzy obwodami. ŁĄCZNIE 4 obwody + 1 lekki rozgrzewkowy) 1. Wrzuty worka bułgarskiego za kark 10powt. 2. Zarzuty worka bułgarskiego na bark l/p 10powt 3. Wyciskanie worka bułgarskiego oburącz zza głowy 15powt. 4. Wiosłowanie workiem bułgarskim [...]

Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]

11.9.13 DZIEŃ 17 TRENING KLATKI SIŁOWO I BARKI HIPERTROFIA KLATA SIŁA 1 Wyciskanie leżąc sztangi 8x80kg 6x90kg 3+2x100kg 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20kg 8x32kg 8x36kg 3 Dipsy 8xCC 8x5kg 8x5kg 4 Wycisk na maszynie siedząc na dół klaty 3 serie, ostania potrójny drop 5 Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 10 ruchów 6 Rozpiętki na [...]

27.11.13 Dziś lekka zmiana planów i zrobiłem klatę i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak [...]

Panowie tak śledzę to co piszecie i staram się poprawiać błędy w moim planie i tak o to nasuwa mi się kilka pytań, mianowicie: co do klatki, zastanawiam się czy poprostu nie zrobić sztangielek na skosie dodatnim rozpiętek na dodatnim i sztangi na skosie ujemnym gdyż wydaje mi się że bez ujemnego nie uda mi się ukształtowac tego charakterystycznego [...]

[...] przód hantlami 2x 12-10 uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8 B1 mc 4x 12/10/8/6/ sciaganie drążka do klatki 3x 10 face pull 3x 15-12 uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej wąsko 4x 12/10/8/6 wspięcia stojąc 3x max przedramie nachwyt&podchwyt superseria 3x max B2 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie [...]

[...] klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 pompki z rękoma wąsko + wyciskanie francuskie w staniu 20,5 kg 9+8, 5+6, 4+6 pompki z rękoma z tyłu 2,5 kg + wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 20,5 kg 12+12, 12+9, 12+8 7.04.16 podciąganie [...]

1. Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3. Wyciskanie nad głową 4. Skłon na prostych nogach 5. Przysiad z wyciskaniem nad głową 6. Rzymski martwy ciąg 6 powtórzeń, 6 serii Serie 1 i 6 - 50%CM (w podciąganiu sztangi w pozycji stojącej) Serie 2 i 5 - 60%CM Serie 3 i 4 - 70%CM

Witam! teraz jadę z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 11.04.19r Rion, zgadza się. Czasami warto wejść też na jakiś zupełnie inny zakres powtórzeń i pobić własny rekord,np. na 20 powtórzeń. Przysiad 10x20 5x60 5x90 4x120 2x140 2x160 3x180 zapas na jeszcze jedno powtorzenie Lydki 8x220 Trzymanie sztangi 260 300 320 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 5x90 5x90 Wioslowanie podchwyt [...]

Wtorek WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 Pompki na podwyższeniu 3s rozpiętki 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10 Dwa ćwiczenia na bica stkną Czwartek Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

[...] wypadła profesjonalnie}:-( tak że musiałem odskoczyć w tył. 03) ciąg rwaniowy do podrzutu - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie [...]

[...] kg żeby była walka. WOD2: 5 RDS 10 double KBS swing 20 front rack lunges 10 double KBS STOH 10 burpees fajne, pierwszy raz w życiu robiłem dublet, wykroki z KBS i oburęczne wyciskanie KBS ;-) jak na debiut całkiem nieźle mi poszło. co do techniki się nie wypowiadam bo wiadomo że pewnie żal. z mojej grupy jako jedyny się tego podjąłem z 2 [...]

Ja mam coś takiego: Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( [...]

Niedziela Rozgrzewka - 5min skakanka, 5 min rozgrzewka koordynacyjna + rozciąganie. Niedziela Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Arnoldki [...]